Samenwerking
en eigen regie
Het allerbelangrijkste vind ik dat we samenwerken aan jouw proces. Jij bent het meest deskundig als het gaat over hoe jij in elkaar zit. Dat betekent dat jouw wensen, wegen en beslissingen leidend zijn in de sessies. Ik vind het dan ook heel belangrijk dat wij beiden een veilige omgeving creëren waarin jij mag vallen en opstaan, uit mag proberen, onderzoek mag doen, beslissingen mag terugtrekken, fantaseren, enz. Ik kijk met je mee en zoek naar ingangen om jouw vrijheid te vergroten. Daarvoor zal ik je aanmoedigen, confronteren, ondersteunen, aanreiken, humor gebruiken, je uitdagen en soms de advocaat van de duivel spelen. We kijken naar wat bij je past. Vanuit de afstand die ik heb tot jouw vraagstukken kan ik met je meekijken waar er ruimte kan komen.
ACT
Zoals ik op de pagina Wat? heb beschreven, werk ik graag vanuit de visie van ACT. (Acceptance en Commitment Therapie/Training) aan de hand van de 6 ‘zuilen’.
In zes sessies
(kennismakingsgesprek niet inbegrepen) onderzoeken we aan de hand van jouw vraag wat jou kan helpen. Elke week krijg je oefeningen mee om thuis in de praktijk te brengen. Na de laatste sessie plannen we een terugkomsessie na 2 maanden zodat we kunnen evalueren en onderzoeken waar nog wat aandacht naartoe mag gaan.
VAK-werkvormen
Als coach maak ik gebruik van verschillende methoden om je te helpen bij het vergroten van je psychologische flexibiliteit. Een belangrijk element hierbij is het gebruik van VAK (visueel, auditief, kinesthetisch) werkvormen.
Binnen deze vormen maak je gebruik van creatieve werkvormen zoals tekenen, schilderen, kleien en schrijven. Deze kunnen gebruikt worden om je te helpen bij het visualiseren van jouw gedachten en emoties. Door het creëren van een beeld of tekst wordt het gemakkelijker om in contact te komen met emoties en gedachten die moeilijk te benoemen zijn. Hierdoor wordt het mogelijk om deze emoties en gedachten optimaal te onderzoeken en te begrijpen wat eronder ligt.
Maar ook het gebruiken van dramawerkvormen kan bijdragen aan de hulp bij het vergroten van de psychologische flexibiliteit. Je kunt hierbij denken aan het doen van rollenspellen, opstellingen en emotieregulering. Dit stelt je in staat zichzelf beter te begrijpen en zijn of haar emoties beter te reguleren. Hierdoor is het makkelijker om te focussen op de kern van de problematiek.
Daarnaast kun je ook bewegingsgerichte werkvormen inzetten zoals overgooien met een bal, wandelen of dans om je te helpen bij het bewustzijn van je lichaam. Op deze manier wordt er aandacht besteed aan het voelen van emoties en het ervaren van wat er in het lichaam speelt. Door het combineren van deze werkvormen wordt het mogelijk om een breder scala aan emoties, gedachten en gedragingen te onderzoeken en wordt het makkelijker om deze effectief aan te pakken en te veranderen.
Al deze VAK therapie vormen dragen bij aan het vergroten van de psychologische flexibiliteit en dat is precies waar het om draait bij ACT. Door het combineren van verschillende vormen van werken met emoties en gedachten, ontstaan nieuwe inzichten, waardoor het makkelijker wordt om het leven volgens eigen normen en waarden vorm te geven. Door het vergroten van de psychische flexibiliteit wordt het mogelijk om op een andere wijze naar het leven te kijken en zo meer voldoening en balans te creëren.
Mindfulness
Mindfulness is een belangrijk deel van de coachingsessies. Mindfulness binnen ACT heeft als doel om in het hier en nu te komen, te beschouwen wat er bij jou gebeurt. Meditatie is een voorliggende vorm om dit te oefenen. Sommige mensen vinden dit erg lastig of het past niet bij ze. Gelukkig zijn er meerdere manieren om mindful in het hier en nu te komen.